“寒來”暑往·秋收“冬藏”——立冬養(yǎng)生要點

發(fā)表時間：2024-11-08 來源：醫(yī)藥導報

立冬是二十四節(jié)氣的第十九個節(jié)氣，“一候水始冰；二候地始凍；三候雉入大水為蜃?！边M入立冬，水可以結成冰；土地也開始凍結；大鳥不多見了。立，建始也；冬，終也，萬物收藏也。立冬，意味著生氣開始閉蓄，萬物進入休養(yǎng)、收藏狀態(tài)。其氣候也由秋季少雨干燥向陰雨寒凍的冬季氣候過渡。

“冬三月，此為閉藏。水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！薄饵S帝內經(jīng)·素問·四氣調神大論篇》中提到入冬后人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏于內，立冬養(yǎng)生應順應自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護陽為根本。具體可從作息規(guī)律、心理衛(wèi)生、體育鍛煉、科學飲食等方面進行調養(yǎng)。

中醫(yī)講究天人相應，人體的生命過程與天地自然變化息息相關，與天地自然服從同一規(guī)律。冬的特點是沉靜收斂，陽氣沉降，應順應冬藏之氣以補養(yǎng)陰津。立冬節(jié)氣，晝短夜長，遵守時令法則當早臥晚起，必待日光。最好等太陽升起，陽氣生發(fā)時再起床，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

寒風凜冽，一派蕭瑟，悲從中來。冬季極易產(chǎn)生傷感情緒，對養(yǎng)生極為不利。冬季宜“藏”，因此，也當學會藏神?！笆怪救舴裟?，若有私意，若已有得?！币股裰旧畈赜趦龋察o自若。讓自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，內心世界充滿樂觀喜悅的情緒，防止出現(xiàn)抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等狀況。

民間諺語云：冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。由此可見，冬季鍛煉極為重要，冬日雖寒，仍要堅持鍛煉。立冬后運動時間應在早晨陽光出現(xiàn)以后，適當曬太陽，鍛煉的同時還可借助太陽而補陽，有助于濡養(yǎng)精神。此外，不宜劇烈運動，劇烈運動使得汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道，故冬季宜選擇輕緩的運動，如八段錦、太極拳、散步等，以微微汗出為宜。但要避免在大風、大雪、大霧等環(huán)境中鍛煉。在有逆溫現(xiàn)象的早晨，最好在室內鍛煉。動中有靜，靜中有動，動靜相宜，達到健身防病的作用。

虛則補之，護腎養(yǎng)陰

“秋冬養(yǎng)陰”“立冬補冬”“冬令進補，來年打虎”，立冬宜補陰，宜進補。此時食補，可為抵御冬天的嚴寒補充元氣。冬季飲食調養(yǎng)以甘溫為主，既少食生冷，也不宜燥熱，以滋陰潛陽、熱量較高的膳食為宜，如牛肉、羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶等。為避免維生素缺乏，亦應攝取新鮮蔬菜，同時也達到清腸胃濕熱，中和熱量較高的膳食的作用。俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方。”為什么夏天要吃熱性的姜，冬天卻吃涼性的蘿卜呢？其實，夏天人體陽氣升發(fā)到體表，再加上人們喜歡吹空調、吃冷飲，常導致胃中虛冷，適量吃點生姜既能助陽升陽，又能溫胃散寒。相反，冬天陽氣在里，胃中煩熱，吃點蘿卜可以消散內熱，下氣寬中。此外，常吃蘿卜不僅能促進消化，增強胃腸蠕動，通便利尿，還有利于降血脂，軟化血管。

腎在時為冬。冬季養(yǎng)生要注意腎的養(yǎng)護，注重調護腎的陰陽。腎藏精，主水，主納氣，主藏志，為一身之本，其功能強健，則可調節(jié)機體適應嚴冬變化。中醫(yī)認為，黑色食物五行屬水，對應腎經(jīng)，常食能增強腎臟之氣，可多食用黑色食物如黑米、黑豆、黑木耳、黑棗、桑葚等。此外，冬季補腎，還可選用滋補膏方，如阿膠膏，可至醫(yī)院中醫(yī)科行對癥膏藥進行調理。

立冬前后，氣溫漸低，正是病邪趁虛而入之時。此時，要特別注意環(huán)境的變化，及早防范。寒冷的天氣易誘發(fā)中風，尤其高血壓患者，遇上寒冷天氣身體就適應不了，血壓便隨之增高，有發(fā)生中風的危險。心梗也是冬季的高發(fā)病。當人體受冷刺激后血管會收縮，導致心肌缺血缺氧，容易誘發(fā)心絞痛，若措施不力，還會發(fā)生心肌梗塞而死亡。流感冬季感冒若治療不及時，容易誘發(fā)肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等并發(fā)癥。冬季各類病高發(fā)，一定要重視防寒保暖，室內溫度適宜控制在18℃左右，外出不宜過久，并注意防風保暖，避免風寒交襲。

入冬養(yǎng)生，“藏”字當頭。立冬時節(jié)，順應自然，注重養(yǎng)生，守護身體健康。愿我們的養(yǎng)生之道如冬日里的暖陽般給您帶來身體和心靈上的溫暖，伴您度過寒冬，迎接春暖花開。

（湖北中醫(yī)藥大學 張紫迪 華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬協(xié)和醫(yī)院 徐  萌，楊盛力）