寒露微涼護陽始 滋陰潤燥養(yǎng)生時
寒露是中國傳統(tǒng)二十四節(jié)氣中的第十七個節(jié)氣，標志著秋季向冬季過渡的重要時刻。《月令七十二候集解》記載“九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結也”。每年的公歷10月8日或9日，太陽到達黃經195°時，即進入寒露節(jié)氣。寒露之后，晝漸短夜?jié)u長，日照減少，熱氣漸褪而寒氣漸生，晝夜溫差較大。此時節(jié)后，我國南方地區(qū)氣爽風涼、少雨干燥，雖還未完全走出秋季，但寒意漸濃；而北方地區(qū)則已從深秋進入或即將進入冬季。
“寒露至，秋意濃，天地肅殺之氣漸起?！贝藭r，大自然正悄悄地完成從秋到冬的過渡，萬物開始收斂生機，機體陽氣漸收，陰氣漸長，準備迎接嚴冬的到來。在這從涼爽到寒涼的轉折之際，我們應順應自然之氣來保養(yǎng)體內的陰精、保護體內的陽氣，即“秋冬養(yǎng)陰”，以保持內外和諧，抵御即將到來的寒冷。且在南方氣候最大的特點是干燥，此時節(jié)“燥”邪當令，最易傷肺傷胃，故滋陰潤燥尤為重要。
本文將帶您走進寒露養(yǎng)生的世界，探索如何在這個時節(jié)里做到科學養(yǎng)生，增強體魄。
飲食調養(yǎng)
寒露時節(jié)，溫度和濕度雙雙下降，易出現口干咽燥、皮膚干澀、大便干結等“秋燥病”的癥狀，故飲食上以滋陰潤燥為主，且要適當增加溫性食物的攝入，以助于補充體內的陽氣，提高抗寒能力。
宜食用可滋補脾胃、潤肺養(yǎng)陰的新鮮蔬果：如梨、柑橘、葡萄、香蕉等水果，胡蘿卜、山藥、冬瓜、蓮藕等蔬菜。
宜適當食用溫性食物：如紅棗、桂圓、核桃等。
不宜多食辛辣油膩以及過于生冷之品，如辣椒、生姜、肉桂、苦瓜、西瓜等。
推薦飲食
蓮藕木耳排骨湯
原料：蓮藕、木耳、排骨適量。
制作：排骨洗凈、焯水，撈出后入熱水湯 鍋中，放入蔥姜，小火煲1小時后加入木耳和蓮藕塊，燉至蓮藕熟透時調味，再燉20分鐘即可。
功效：潤燥養(yǎng)陰、健脾和胃。
枸杞菊花茶
原料：枸杞、菊花、桑葉、冰糖（可減弱菊花茶的寒性，避免清瀉過度）、水適量。
制作：將全部藥材用冷水沖洗去除雜質，備用。在鍋中放入適量水與藥材，以大火煮沸后轉小火，繼續(xù)煮約25分鐘后熄火過濾去掉藥材，加入冰糖煮入味即可。
功效：清肝明目、清熱解毒、降脂降壓。
生活起居
寒露過后晝短夜長，當順應收藏之勢“早睡早起”，早睡以應陽氣收斂，早起以舒展肺氣。在中醫(yī)理論體系中，肺主宣降，有利于呼吸；肺朝百脈，可助心行血，所以我們應保持良好的生活作息習慣，以調養(yǎng)肺氣的宣發(fā)肅降。
寒露之后，天氣轉寒，氣管、血管收縮加劇，會加大呼吸系統(tǒng)和心腦血管疾病發(fā)生的概率。我們應注意適時增添衣物，避免誘發(fā)如慢性支氣管炎、慢阻肺及心腦血管意外的發(fā)生。常言道“白露身不露，寒露腳不露”。寒露時節(jié)秋意漸濃，須防止寒邪侵犯人體，尤其是足部。盡量少穿露腳面的鞋子，褲子也最好不露腳踝；同時睡前可用熱水泡腳，既能預防感冒等呼吸系統(tǒng)疾病，還能緩解和消除疲勞。
寒露時節(jié)運動應適度，避免劇烈運動導致出汗過多而損傷陽氣?？蓛?yōu)先選擇溫和的運動方式，如太極、瑜伽、慢跑等。
情志調節(jié)
在中醫(yī)辯證論治與整體觀的理念中，情志因素往往是疾病誘發(fā)的關鍵。寒露時節(jié)，人體易受外界環(huán)境影響而導致情緒波動較大，應盡量保持心情平和，避免過度悲傷或憂慮?？赏ㄟ^閱讀、聽音樂、繪畫等活動豐富精神生活，轉移注意力，減輕季節(jié)變化帶來的心理壓力?；蛘叨嗯c家人朋友交流溝通，分享生活中的喜悅與困擾，增進情感聯(lián)系，提升幸福感。
中醫(yī)小妙招——穴位按摩
對于秋季好發(fā)的疾病，常常按摩相應穴位，有防治的功效。如常按風池、合谷、曲池穴可預防感冒；常按迎香穴可宣通鼻竅、防治鼻炎；常按三陰交，可調理痛經、頭痛、改善睡眠。
在中醫(yī)理論中，足部是足三陰經、足三陽經的起止點，與全身所有臟腑經絡均有密切關系。故寒露時節(jié)，養(yǎng)足是關鍵。除了注意足部保暖之外，定期按摩足三里、太溪等穴位，既能調和氣血，生發(fā)胃氣、燥化脾濕，又能強身延年益壽。（具體方法為按揉或敲打小腿外側足三里穴，3～5分鐘。）
在此，愿每一位讀者都能在寒露時節(jié)，找到屬于自己的寧靜與和諧，身心得到充分的滋養(yǎng)與放松。遵循“天人合一”思想，科學養(yǎng)生，幸福地度過每一個秋冬春夏。(湖北中醫(yī)藥大學 張倩倩 江漢大學附屬醫(yī)院武漢市六醫(yī)院 王清睿 華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬協(xié)和醫(yī)院 楊盛力 配圖：華中科技大學同濟醫(yī)學院基礎醫(yī)學院 魏靜儀)
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