白露將至，解鎖養(yǎng)生新“露”徑

發(fā)表時間：2024-09-06 來源：湖北文明網(wǎng)

“露沾蔬草白，天氣轉青高?！碑敵柯遁p吻葉尖，白露悄然而至，秋天的畫筆已蘸滿涼意。

白露是二十四節(jié)氣的第十五個節(jié)氣，也是秋季的第三個節(jié)氣。夏至以后，太陽直射點逐漸南移，北半球日照時間逐漸變短，光照強度減弱，地面輻射散熱快，溫度也下降得快。時至公歷九月七日至九日，傍晚時分，氣溫驟降，寒生凝露，故而稱為白露。正如《月令七十二候集解》中說道，“水土濕氣凝而為露，秋屬金，金色白，白者露之色，而氣始寒也”。

時至白露，氣候干燥，晝夜溫差較大，天氣漸漸轉涼。我們該如何順應時節(jié)，調養(yǎng)身體呢？

一、穿衣篇：早晚添衣，適當秋凍

白露時節(jié)，天氣漸漸轉涼，晝夜溫差變大。白天天氣較溫和，穿著短袖、背心這樣清涼的衣服也不會感覺寒冷。然而到了傍晚氣溫逐漸下降，如果繼續(xù)穿著短袖、背心可能會著涼。正是因為白天天氣較為溫和，會讓人們在夜晚放松警惕而著涼，因此白露時節(jié)也成了呼吸道疾病的高發(fā)時期。正如民諺所云：白露身弗露。言至是天氣乃肅，可以授衣耳。白露時節(jié)，已然入秋，晝夜溫差大，早晚添衣可防止受涼。尤其老年人、兒童和其他耐寒能力較差的人群，要更加注重保暖，做到早晚添衣、下不露足、中不露臍。

“秋凍”也是一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法，即在秋季適當減少衣物，讓身體逐漸適應較低的溫度。健康人群可以通過適當?shù)臎鏊碳?，提高耐寒能力。但是，人的頭部、頸部、腹部、關節(jié)、腳等身體部位較為脆弱，應注意保暖，避免受涼，特別是有晨練習慣的朋友，更加需要注意添加衣物。此外，老年人、嬰幼兒以及心腦血管疾病患者等體質較弱的特殊人群不適合秋凍。晝夜溫差大容易導致寒冷刺激，血壓波動，誘發(fā)急性冠脈綜合征、腦梗塞等多種與血管健康相關的疾病。

二、飲食篇：防秋燥，貼秋膘

白露時節(jié)已然入秋，空氣濕度降低，天氣干燥。燥邪傷人，人體容易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、皮膚干燥等癥狀，這就是人們常說的“秋燥”。白露時節(jié)燥邪傷人，鼻腔疾病、哮喘病、支氣管病等易發(fā)。為防止秋燥傷人，飲食上應以養(yǎng)陰潤燥為主，多吃蘋果、梨、銀耳、蜂蜜、枸杞、蘿卜等具有潤肺生津、養(yǎng)陰潤燥功效的食物。有吸煙習慣的人在秋季除了要多吃養(yǎng)肺的食物，還應經(jīng)常吃富含維生素的食品，如胡蘿卜、菠菜、雞蛋等。此外，多喝溫水、果汁、豆?jié){等飲品補充水分同樣有利于預防秋燥。

夏季酷熱大汗，人們的食欲下降，身體可能因為營養(yǎng)攝入不足而消瘦，俗稱“苦夏”。到了秋季，天氣逐漸涼爽，人們的胃口逐漸變好，需要進行合理的飲食調理，補充營養(yǎng)、恢復體力，即“貼秋膘”。貼秋膘時的食物選擇頗有講究，應選擇營養(yǎng)豐富、易于消化吸收的食物以助于調節(jié)脾胃功能，改善夏季食欲不振而導致的營養(yǎng)不良狀況。其中魚肉類富含蛋白質，蔬菜水果富含維生素，粥湯易于消化，它們都是“貼秋膘”的佳品。此外，大家應該注意：雖然秋季是進補的好時節(jié)，但也要適量適度、均衡飲食，避免過度進補導致肥胖。

三、運動篇：動靜結合，適量為宜

白露時節(jié)，運動應注重兩個“動靜結合”：既要進行適量的體育鍛煉，以增強體質、提高免疫力，又要保證充足的休息，以恢復體力；既可以進行慢跑、游泳、登山這類強度較大的運動，又可以進行站樁、太極拳、八段錦等動作柔和緩慢的運動。

運動時強度不宜過大，以微微出汗、但不疲倦為度，避免消耗太多體力、勞神傷身。老年人和體質較弱的人群應選擇太極拳、八段錦等較為柔和的運動方式，不過度運動，強身健體、養(yǎng)足精氣神。

四、情志篇：收斂神氣，切勿悲秋

白露之后秋漸深，見到秋天萬物肅殺的景象，容易出現(xiàn)消沉的情緒，特別是現(xiàn)在很多年輕人工作壓力大，尤其是在外地的年輕人，親戚朋友都不在身邊，更容易抑郁，甚至產(chǎn)生自我懷疑，正所謂“自古逢秋悲寂寥”。現(xiàn)代醫(yī)學認為，秋天日照減少，大腦松果體分泌的褪黑素減少，再加上天氣變化大，容易使正常人情緒波動，出現(xiàn)“悲秋”狀態(tài)?！饵S帝內經(jīng)》有云“秋三月，此謂容平……使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平”。因此，白露時節(jié)注重收斂神氣，使神志安寧，穩(wěn)定情緒，建議增加社交活動，出門走走，戶外登山，曬曬秋天的太陽，與合適的人交流，走出悲秋的感覺。

白露養(yǎng)生，總結如下：

白露至，秋意涼，晝夜溫差需謹防。

早晚添衣勿露體，秋凍適度保健康。

潤肺生津防秋燥，貼膘進補增脂肪。

運動養(yǎng)生動靜宜，身心和諧樂無疆。

白露養(yǎng)生有妙方，歲歲安康福滿堂。

稿件來源：《醫(yī)藥導報》

華中科技大學同濟醫(yī)學院基礎醫(yī)學院 魏靜儀

江漢大學附屬醫(yī)院武漢市六醫(yī)院 王清睿

華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬協(xié)和醫(yī)院 楊盛力

（配圖：華中科技大學同濟醫(yī)學院基礎醫(yī)學院 魏靜儀）