薰風(fēng)慍解引新涼 小暑養(yǎng)生福壽長

發(fā)表時(shí)間：2024-07-04 來源：湖北文明網(wǎng)

　　“倏忽溫風(fēng)至，因循小暑來?！?/p>

　　小暑是二十四節(jié)氣的第十一個(gè)節(jié)氣，位于每年公歷7月6日至7月8日之間，此時(shí)太陽到達(dá)黃經(jīng)105°?！墩f文》曰：暑，熱也， “小暑”即為“小熱”。雖未到一年之中最炎熱的時(shí)節(jié)，但緊隨其后的伏天與大暑，氣溫將會(huì)逐步走高，真正進(jìn)入“出門汗欲滴”的炎夏。

　　民間素有“小暑大暑，上蒸下煮”的說法。炎夏時(shí)節(jié)，小暑在中醫(yī)四時(shí)中屬于長夏，值農(nóng)歷六月，對應(yīng)五行中土的屬性。土與五臟中脾相應(yīng)，脾喜燥惡濕，長夏天氣悶熱潮濕，濕氣易困脾，則易出現(xiàn)食欲下降、疲倦乏力、煩躁失眠、口干口苦等脾虛、濕重的表現(xiàn)。值此小暑時(shí)節(jié)，我們?nèi)绾雾槕?yīng)時(shí)節(jié)，合理養(yǎng)生呢？

　　清淡飲食 健脾祛濕

　　小暑時(shí)節(jié)，氣溫高且多雨，容易困阻脾胃、影響脾胃的運(yùn)化功能，導(dǎo)致食欲不振、腹脹、泄瀉等“苦夏”癥狀。正確增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能、戰(zhàn)勝“苦夏”，飲食的調(diào)理有重要價(jià)值。

　　夏季飲食宜食用清淡利濕、健脾養(yǎng)胃的食物，少吃冰涼寒冷的食物。推薦吃冬瓜、山藥、薏仁、赤小豆、茯苓、白扁豆等食物，具有祛暑清熱、生津止渴、健脾益胃的功效；夏季人體陽氣充斥于外，最好少吃冷飲、雪糕等食物，避免因冷飲內(nèi)聚，導(dǎo)致腸胃功能異常。

　　“苦能清熱”，小暑時(shí)節(jié)可適當(dāng)食用“苦”味食物，可清熱去火、安心益氣，如苦瓜、苦菊、蓮子等。還可以使用淡竹葉、荷葉、百合等泡茶喝，可以有效緩解夏日煩躁不安、咽干口燥的癥狀。正如《本草綱目》中所記載，苦瓜能“除煩熱，解勞乏，清心明目”。

　　需要注意的是，西瓜、冬瓜、苦瓜、黃瓜等瓜類均偏于寒涼，雖有清熱解暑的效果，但對于脾胃虛寒者不宜多吃，避免夏季解暑矯枉過正，反倒為脾胃帶來問題。

　　夜臥早起 動(dòng)靜合理

　　小暑時(shí)節(jié)，晝長夜短，宜順應(yīng)時(shí)節(jié)物候，可晚睡早起，多補(bǔ)陽氣。夏季夜間睡眠時(shí)間少，相應(yīng)可增添午睡時(shí)間，在午飯后小憩20-30分鐘，以緩解睡眠不足的問題。中醫(yī)中有“子午覺”的睡眠模式，即“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。子時(shí)是晚23時(shí)至次日凌晨1時(shí)，為一天當(dāng)中陰氣的極高點(diǎn)，午時(shí)是中午11時(shí)至下午1時(shí)，為一天當(dāng)中陽氣的極高點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為，子午之時(shí)，陰陽極盛極衰，體內(nèi)氣血陰陽極不平衡，交替之時(shí)，必欲靜臥，以候氣復(fù)。在這兩個(gè)時(shí)刻睡眠，有調(diào)節(jié)陰陽平衡、順應(yīng)五臟歸經(jīng)的作用，有助于保持神清氣爽、精力充沛。

　　“春夏養(yǎng)陽”，小暑時(shí)人體陽氣旺盛，養(yǎng)生宜避免過勞，以免人體陽氣外泄太過，最好適當(dāng)減慢生活節(jié)奏。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)避免強(qiáng)度過大，可以采用散步、太極拳、游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，安心養(yǎng)性，舒緩煩躁情緒。

　　戒躁戒怒 平心靜氣

　　小暑時(shí)節(jié)氣候炎熱，易感覺煩躁不安，疲倦乏力，出現(xiàn)暴躁易怒等“情緒中暑”現(xiàn)象。養(yǎng)生應(yīng)以“心靜”為宜，適當(dāng)減慢生活節(jié)奏，保持情志愉悅，使人體氣機(jī)宣暢，通泄自如，以順應(yīng)夏天萬物生長自然之道。可以適當(dāng)參與消夏演出、下棋聽曲等活動(dòng)，以放松身心，保持心態(tài)平和、心情舒暢。

　　嵇康的《養(yǎng)生論》中曾提到：“調(diào)息精心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減?！笔⑾臅r(shí)節(jié)，煩躁焦慮等心境也會(huì)讓人心跳加速，加重心臟負(fù)擔(dān)，提高疾病風(fēng)險(xiǎn)?；加懈哐?、高血糖、高血壓等慢性疾病的人群，要按時(shí)檢測血壓、心率等，及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，健康度過炎炎盛夏。

　　炎炎苦夏，注意解熱、防暑、祛濕，注重養(yǎng)護(hù)脾胃，脾為后天氣血生化之源，脾胃得養(yǎng)，不僅能度過一個(gè)愉快的長夏，還能延年益壽?。▉碓矗?span style="text-wrap: wrap;">《醫(yī)藥導(dǎo)報(bào)》 華中科技大學(xué)藥學(xué)院 高青原 華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院 徐萌 楊盛力 繪圖： 華中科技大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院 魏靜儀）