谷雨養(yǎng)生，健康加分——谷雨養(yǎng)生指南

發(fā)表時(shí)間：2024-04-18 來(lái)源：湖北文明網(wǎng)

谷雨，有“雨生百谷”之意，是每年4月20日或21日太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)30°時(shí)，也是春季的最后一個(gè)節(jié)氣。由于此時(shí)已至暮春，在這種氣候下，濕疹、哮喘和情志疾病也頻發(fā)。因此，谷雨時(shí)節(jié)的養(yǎng)生重在：順應(yīng)自然、調(diào)養(yǎng)臟氣、補(bǔ)陽(yáng)化濕。

谷雨運(yùn)動(dòng)——懶散形骸，勿大汗

此處的“懶散形骸”主要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)不能太劇烈，應(yīng)該選擇一些較為舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，“以養(yǎng)臟氣”。而且谷雨之后，氣溫回升較快，人體陽(yáng)氣也隨之向外透達(dá)，且陽(yáng)主動(dòng)，可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

1、春夏之交，人體氣機(jī)發(fā)散，容易出汗，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率都以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)，避免大汗傷津。建議選擇快走、慢跑、放風(fēng)箏或八段錦等運(yùn)動(dòng)。多約友人去賞花、踏青、放風(fēng)箏，也是極好的?！昂篂殛幗蛩保扔陼r(shí)節(jié)萬(wàn)物靠雨水生長(zhǎng)、成形、壯大，人體也是一樣，只有陰津充足才能更好的過(guò)渡到夏季。早晚溫差較大，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意保暖。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)添加衣物，防止身體著涼。

2、谷雨時(shí)節(jié)萬(wàn)物復(fù)蘇，楊花柳絮隨風(fēng)舞，人們的戶外運(yùn)動(dòng)也漸漸增加，很容易引起過(guò)敏性鼻癢、過(guò)敏性哮喘和過(guò)敏性皮炎等癥狀。對(duì)于容易過(guò)敏的人來(lái)說(shuō)，戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量避開(kāi)過(guò)敏源，如花叢、草叢等。同時(shí)也可以戴好口罩，做好基本的防護(hù)。若出現(xiàn)較重過(guò)敏反應(yīng)則需及時(shí)就醫(yī)。

谷雨飲食——健脾化濕

從谷雨開(kāi)始，雨水逐漸增多，導(dǎo)致空氣濕度大、濕氣最重，濕為陰邪，而由于“四季脾旺不受邪，各以十八日寄治”，谷雨時(shí)節(jié)養(yǎng)生也尤其需要注重脾胃。中醫(yī)認(rèn)為，脾主運(yùn)化，運(yùn)即轉(zhuǎn)運(yùn)輸送、化即消化吸收。脾喜燥而惡濕，濕盛困脾會(huì)影響脾的運(yùn)化之功，導(dǎo)致水濕內(nèi)停、食欲不振、消化不良。

1、飲食：在飲食上當(dāng)以健脾化濕為主，可食用山藥、薏苡仁、扁豆、香椿等食物。谷雨前后正是香椿上市時(shí)節(jié)，此時(shí)香椿醇香爽口，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，有“雨前香椿嫩如絲”之說(shuō)。除香椿外，韭菜、蒜苗、小茴香苗、藿香也都有健脾開(kāi)胃、清熱利濕、理氣、止瀉、潤(rùn)膚、抗菌、消炎、殺蟲之功效。

2、飲品：民間諺云：“谷雨谷雨，采茶對(duì)雨?！惫扔昵昂笫遣烧翰璧淖罴褧r(shí)機(jī)，谷雨時(shí)節(jié)采摘的茶，清香味佳，芽葉中富含維生素和氨基酸，適量飲茶有益健康。因濕邪重濁，谷雨時(shí)節(jié)易感身體困重、乏力沒(méi)有精神，春茶還可提神醒腦。

谷雨養(yǎng)生小貼士

1、預(yù)防疾?。河捎诠扔昵昂髿鉁刈兓蟆穸容^高，容易引發(fā)感冒、流感、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾?。煌瑫r(shí)，谷雨季節(jié)濕氣重、陽(yáng)氣較弱，容易導(dǎo)致血液循環(huán)不暢、血壓升高等疾?。黄浯?，谷雨季節(jié)多雨潮濕，容易加劇風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等骨骼關(guān)節(jié)疾病。因此，尤其是有相關(guān)疾病的老年人一定要注意提防上述三類高發(fā)疾??；

2、避免“春捂”過(guò)頭：谷雨時(shí)節(jié)，天氣忽冷忽熱，對(duì)于捉摸不定的天氣，很多家長(zhǎng)寧可給孩子多穿點(diǎn)，也不愿意孩子凍著，即“春捂”。其實(shí)這樣的做法不妥。春捂應(yīng)該有度，15℃是春捂的臨界點(diǎn)，超過(guò)15℃就要減少衣物，不要再捂了，否則易誘發(fā)“春火”，孩子體內(nèi)產(chǎn)生的熱，與潮濕的天氣“相遇”，更容易生病。

谷雨，承載著人們對(duì)春天的美好期待和對(duì)農(nóng)業(yè)的深深祝福。充滿希望的節(jié)氣里，讓我們也將關(guān)注的目光投向自身的健康。讓我們?cè)谶@個(gè)春天，不僅播種希望的種子，也播下健康的種子，以期在未來(lái)的日子里，收獲滿滿的活力與生機(jī)。（文字來(lái)源：《醫(yī)藥導(dǎo)報(bào)》圖片來(lái)源：周夕丁 華中科技大學(xué)社會(huì)學(xué)院、徐萌 楊盛力 華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院、配圖：薛冰妍 華中科技大學(xué)未來(lái)技術(shù)學(xué)院）