氣清景明萬物生，未病先防重養(yǎng)生——清明養(yǎng)生要點

發(fā)表時間：2024-03-29 來源：湖北文明網(wǎng)

清明，是二十四節(jié)氣中反應(yīng)自然界物候變化的節(jié)氣。古人將清明分為三候：“一候桐始華；二候田鼠化為鴽；三候虹始見?！鼻迕鲿r節(jié)，桐花初放，田鼠都鉆到地下去，雨后天空可以看見彩虹?！稓v書》云:“春分后十五日，斗指丁，為清明，時萬物皆潔齊而清明，蓋時當氣清景明，萬物皆顯，因此得名?！鼻迕鲿r節(jié)，嚴冬已過，氣候變暖，萬物生長，大地呈現(xiàn)春和景明之象，一片生機勃勃。清明兼具節(jié)氣與節(jié)日兩大內(nèi)涵，使得其兼具自然和人文內(nèi)涵。

中醫(yī)講究天人相應(yīng)，人與自然環(huán)境是一個統(tǒng)一整體，人體的生命過程，與天地自然的變化息息相關(guān)。那么，在清明時節(jié)，我們應(yīng)當如何順應(yīng)自然，養(yǎng)生防病呢？

首先，清明時節(jié)易感哪些疾??？

（1） 肝火旺

肝屬木，主疏泄，調(diào)暢全身氣機，惡抑郁而喜條達，如果肝的功能正常，人體氣機就會通暢，氣血就會調(diào)和，各個臟腑的功能也會正常。肝在時為春，肝的功能與四時之春關(guān)系密切。立春之后體內(nèi)肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達到最旺。而肝氣過旺可能導(dǎo)致口干舌燥、口渴多飲等上火癥狀，還可能導(dǎo)致眼紅、眼干、耳鳴、視物模糊、眼部分泌物增多等癥狀。肝木過旺，乘克脾土，也會影響脾的功能，常出現(xiàn)腹脹、腹瀉、便秘等癥狀。

清明時節(jié)多思親，若是情志過于抑郁，則肝有失疏泄，氣機阻滯，導(dǎo)致肝郁。郁而化火，木火刑金，則又克傷肺臟。

除此之外，熬夜、暴怒等因素也會影響肝的功能。

（2） 春瘟

春瘟是指春季常見的、具有傳染性的熱性疾病，包括流感、流腦、猩紅熱、麻疹、痄腮、風疹等。清明時節(jié)氣候不穩(wěn)定，晝夜溫差大，多風干燥，人體呼吸系統(tǒng)防御功能受損，免疫力下降，易感各種傳染病。再加上清明節(jié)人們多外出祭祖、踏青，被傳染的風險增加。

（3） 心腦血管疾病

清明時天氣轉(zhuǎn)暖，人體陽氣旺盛多動，向外疏發(fā)，內(nèi)外陰陽平衡不穩(wěn)定，氣血運行波動較大，易傷及心、腦、血管、腎等器官，出現(xiàn)血壓升高，甚至心肌梗塞、腦梗塞等。

（4） 過敏性疾病

清明前后空氣中花粉增多，易引起過敏性哮喘以及其他花粉過敏疾病。同時，由于天氣由寒轉(zhuǎn)暖，溫熱之邪傷及津液，使鼻腔干燥，加重過敏性鼻炎的癥狀。對花粉過敏者盡量減少外出，外出也請戴好口罩。如果去人多密集的地方，也要戴好口罩，預(yù)防傳染病。

（5） 呼吸道疾病

清明時節(jié)晝夜溫差大、花粉多、病毒滋生快，容易引起呼吸道疾病，甚至引發(fā)哮喘。

（6） 精神疾病

春季日照時間逐步增加，氣溫回暖，人體內(nèi)分泌和代謝明顯變化，加上天氣多變，常使正常人的情緒波動較快，是各類精神疾病的多發(fā)期。

雖然清明時節(jié)易感疾病，但如果養(yǎng)生得法，不僅能預(yù)防疾病，還可以強身健體。

（1） 起居養(yǎng)生

起居要有常?！端貑? 四氣調(diào)神大論》中記載：“春三月……夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生?！贝禾烊藗冴枤廨^強，陰氣較弱，對睡眠生理需求較小，宜夜臥早起，即晚睡一點，起早一點。當然不宜過晚，最好在晚上十一點前入睡（亥時入睡，或子時之前入睡）。

勞逸要適度。體力勞動要輕重相宜，腦力勞動要與體力勞動相結(jié)合。清明時節(jié)，春暖花開，是放風箏、踏青的好時節(jié)，但也要注意勞逸結(jié)合，不宜使身體過于疲憊。

（2） 飲食養(yǎng)生

多食養(yǎng)肝之品。一年之計在于春，春季養(yǎng)生在于肝。補肝之物，如枸杞、大棗、豆制品、動物血、銀耳等，可以多食。同時，由于清明肝氣旺，宜喝清肝茶，如金銀花茶，菊花枸杞茶等，都有清肝火的功效。

多吃青嫩時蔬。青嫩時蔬不僅富含膳食纖維和維生素，還可以起到散郁熱、疏肝健脾的功效。春風過，萬物生，青菜、薺菜、香椿、馬蘭頭、芹菜、用艾草做成的青團等，都是很好的選擇。

少吃發(fā)物。發(fā)物指富于營養(yǎng)或有刺激性特別容易誘發(fā)某些疾?。ㄓ绕涫桥f病宿疾）或加重已發(fā)疾病的食物，包括帶魚、黃魚、鯧魚、蚌肉、蝦、螃蟹等水產(chǎn)品，公(母)雞、雞頭、豬頭肉、鵝肉、雞翅、雞爪、驢肉、獐肉、牛肉、羊肉、狗肉、鵝蛋、鴨蛋等禽畜類食品。清明時節(jié)人體本身陽氣旺盛，氣血波動大，若過食發(fā)物，會加重疾病。  

可適當吃一些清熱的食品。清明時節(jié)若火氣過旺，可適當“寒食”，吃清淡時蔬，喝椰汁、甘蔗汁、清明茶（清明時節(jié)采制的茶葉嫩芽，新春的第一出茶）等。

（3） 運動養(yǎng)生

適當?shù)倪\動可以強身健體。傳統(tǒng)的中醫(yī)健身術(shù)，比如太極拳、五禽戲、八段錦等，動作舒緩，適合各年齡段的人群。除此之外，順應(yīng)天時和清明節(jié)的習俗出去踏青、放風箏、蕩秋千等，可以增加運動趣味性。

（4） 情志養(yǎng)生

春季五志在怒，春忌怒，處事勿過于急躁，要時常保持心境平和。清明節(jié)日緬懷故人，難免睹物思親，落淚悲傷，長期處于低落的情緒中，嚴重危害身體健康。當情緒不佳時，可采用轉(zhuǎn)移注意力、心理疏導(dǎo)、自我發(fā)泄等方法使自己從悲傷、難過的負面情緒中抽離出來。也可采用以情勝情法，也就是根據(jù)相生相克原理，用互相制約的情志，來轉(zhuǎn)移和干擾對機體有害的情志。比如，用悲勝怒，怒勝思，思勝恐，恐勝喜，喜勝悲。

清明養(yǎng)生，有幾個常見的誤區(qū)，需引起重視。

（1） “春捂”不當

常言道“春捂秋凍”，但春捂不當，適得其反。一些老年人捂出汗來還不脫衣服，一些年輕人仗著陽氣旺早早換上了單薄的衣物，這些都違背了養(yǎng)生的原則。

春季氣候不穩(wěn)定，晝夜溫差大，不要過早把厚衣物收起來，要及時增減衣物；“寒多腳下生”，春捂可以下厚上?。淮何娌坏锰^，別捂出汗。

(2)     一犯“春困”就睡

“春困夏乏秋打盹，睡不醒的冬三月”，春天天氣溫暖，人體血管舒張，血液循環(huán)加快，新陳代謝逐漸增加，機體消耗的能量也會增加，從而引起能量供應(yīng)的不足，導(dǎo)致大腦缺氧，再加上濕氣重等原因，十分容易犯困。有些人一犯困就打盹，其實這是一種不正確的行為，睡得過久，大腦缺氧量持續(xù)減少，反而越睡越困。那么，如何有效應(yīng)對春困呢？首先，應(yīng)遵循春天“夜臥早起”的養(yǎng)生原則，作息規(guī)律，子時之前即晚上11點之前入睡，早上六點半左右起床。起床后可以做一些舒緩的運動，如太極拳、八段錦等，喚醒身體機能。其次，可以通過按摩穴位如太陽穴、涌泉穴、風池穴等，敲打經(jīng)絡(luò)如膽經(jīng)（孕婦小孩不宜敲打，老年人要減少敲打次數(shù)，腰部可以不用敲打）等來緩解春困。如果犯困實在嚴重，可能是身體發(fā)出的“警報”，尤其是這種癥狀持續(xù)得不到緩解，建議及時就診。

（稿件來源《醫(yī)藥導(dǎo)報》）

“梨花風起正清明，游子尋春半出城。”氣清景明的日子里，讓我們一起好好養(yǎng)生，擁抱美景，珍惜親情，享受快樂的每一天?。ê敝嗅t(yī)藥大學 張紫迪，王清睿 江漢大學附屬醫(yī)院武漢市六醫(yī)院，楊盛力華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬協(xié)和醫(yī)院，配圖：薛冰妍 華中科技大學未來技術(shù)學院）